Sur le thème de la façon de retirer les côtés, de réparer l'estomac et de devenir propriétaire des seaux de presse convoités, de nombreuses publications et littérature ont été écrites, à partir de la couverture desquelles un athlète prétentieux vous regarde. Partout les auteurs assurent qu'il est facile et rapide d'obtenir le résultat, cependant, ce n'est pas toujours le cas. Et donc, considérez les principales positions de travail sur vous-même pour perdre du poids.
Règles de base pour perdre du poids sans régime?
Pour perdre du poids de toute urgence et rapidement, laisser les côtés en parfait état, éliminer les dépôts de graisse gênants dans l'abdomen, il est nécessaire d'équilibrer l'alimentation (pas de régimes débilitants), de s'habituer à boire plus d'eau, d'abandonner les mauvaises habitudes et de faire de l'exercice bien sûr. Vous devez manger fréquemment et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers. Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.
Nous notons immédiatement que le jeûne et les régimes habituels seuls ne pourront pas conduire de manière adéquate à l'élimination de l'estomac et à la perte de poids, n'oubliez pas la réalité de l'objectif, ne fixez pas de délai - une semaine, déjà vous le ferez évidemment être déçu.
Bien sûr, s'entraîner avec un entraîneur personnel est plus efficace et il est déjà possible de perdre du poids après avoir passé la première semaine d'entraînement, puisque l'entraîneur construit un entraînement pour une personne précise, en tenant compte de ses besoins et de ses capacités corporelles. Disons tout de suite que l'abondance d'exercices visant à remettre le ventre en forme est différente des exercices standards en salle de sport.
Cet ensemble d'exercices devrait viser directement à atteindre l'objectif de perdre du poids, d'éliminer l'estomac et ressemblera davantage à la forme physique qu'aux exercices d'haltères habituels. Et pour de tels exercices, en règle générale, il n'y a pas de restrictions.
Cinq étapes vers le succès
Alors, parlons de 5 étapes principales qui vous permettront de supprimer les côtés et de perdre du poids après la première semaine, et sans régimes épuisants.
Entrée comme stimulant du métabolisme
Donc, la première étape que vous devez franchir, même si vous n'avez pas le temps ou l'occasion d'aller au gymnase ou de suivre les règles de l'alimentation, la première étape pour perdre du poids est une augmentation significative de la quantité d'eau consommée.
Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus, tels que le métabolisme, qui contribue à la combustion des graisses. Le principal problème de la plupart des perdants de poids qui suivent un régime est d'oublier l'eau. Vous devez vous rappeler que l'eau est le nutriment qui initie les processus du corps, par conséquent, la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !
Cela vous rapprochera beaucoup plus de la suppression des côtés et de l'estomac. Boire de l'eau en soi ne réduira pas le poids corporel, mais en combinaison avec d'autres composants, ce sera un élément essentiel et de base.
Une bonne nutrition et des aliments sains.
La deuxième étape vers votre objectif est de commencer à bien manger et à bien manger. La famine, qui est si courante chez ceux qui perdent du poids, met beaucoup de stress sur le corps et les conséquences de ce stress sont la prise de poids.
Cela se produit lorsqu'il y a un grand écart de plus de 6 heures entre les repas, ainsi que lorsque la nourriture est refusée tout au long de la journée.
De tels épisodes de jeûne chaotiques ne conduiront pas au résultat souhaité. Si le corps après un gros repas est très limité pendant une longue période, alors dans un proche avenir, le corps active des fonctions de protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le prochain jeûne, par exemple, si vous vous limitez à manger après. 6 heures, le corps tentera de remplir de nombreuses heures de jeûne avec des calories stockées (graisses).
- A ce stade, il est important de construire un bon système nutritionnel, de manger normalement dans la journée, même après 18h.
- Pour perdre du poids, il faut essayer de maintenir la glycémie au même niveau tout au long de la journée, ne pas consommer de grandes quantités de sucreries et il vaut mieux abandonner complètement les sucreries et les biscuits. De plus, vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et permettre une famine sévère. Vous devez manger fréquemment et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers.
- Les aliments doivent être bien mastiqués, manger lentement, il faut que vous consommiez le moins de nourriture possible avant l'apparition de la sensation. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni famine, vous pouvez obtenir une perte de poids de 1 à 2 kilogrammes au cours de la première semaine, mais vous ne devez pas désespérer et abandonner ce que vous avez commencé après une semaine.
- Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés : la réduction des calories et le cardio. Aussi, n'oubliez pas que notre objectif est la transformation la plus rapide possible. Considérez les deux thèses, puis une série d'exercices.
- Pendant toute la durée de l'entraînement intensif, il est nécessaire de réduire la quantité de calories et de glucides consommés. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 000 calories et un panier de glucides par jour. Comment faire cela pour un simple profane est très simple, arrêtez de manger des aliments très gras et frits (des substances cancérigènes sont libérées pendant la friture), ainsi que des fast-foods et des sucreries (non seulement du sucre, mais des chocolats contenant du cacao, des noix et des graisses du lait) .
- Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire que le sarrasin, le riz, les céréales, comme l'avoine ou le son, devraient représenter environ 30 à 35 % de l'alimentation totale. En principe, c'est la règle la plus importante dans la conversation sur la nutrition.
Un élément important pour se débarrasser de l'excès de poids est la fibre. On le trouve dans de nombreux produits sur des étagères à distance de marche, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, et n'oubliez pas le pain au son et les flocons d'avoine. Les fibres ne doivent pas être sous-estimées, elles peuvent en elles-mêmes améliorer le fonctionnement du corps et, en combinaison avec un entraînement physique, vous pourrez bientôt vous débarrasser de quelques kilogrammes sans régime et vous assurer également que les côtés précédents ont diminué en taille.
Un produit tel que la fibre aide à perdre du poids même la première semaine, car il provoque une sensation de satiété (satiété) et aide en même temps à nettoyer les intestins. La fibre contribue efficacement au processus d'assimilation des produits.
Entraînements à la maison et au gymnase
La prochaine étape, qui vous permettra de retirer le réservoir et de perdre du poids dès la première semaine, est un entraînement spécial. L'élément clé principal est le sport, c'est-à-dire que sans activité physique, il est presque impossible de perdre du poids, malgré ce que promettent les nutritionnistes et les sociétés pharmaceutiques. Avec de la nourriture, le corps reçoit des calories, et pendant le sport, ces calories sont libérées, stimulant le corps à brûler des réserves de calories supplémentaires, c'est-à-dire des graisses.
Le problème est que lorsqu'une personne commence à commencer le processus de perte de poids, le corps peut brûler des muscles en même temps que de la graisse, car le muscle est un tissu plus facile à décomposer. En conséquence, avec un jeûne prolongé, non seulement les côtés et l'estomac disparaissent, mais aussi la masse musculaire, ce qui, par conséquent, ne conduira pas à un beau corps.
Avec un effort physique systématique, le corps aura besoin de muscles, et donc la graisse deviendra la principale réserve d'énergie.
Règles de base:
- Entraînez-vous régulièrement. De préférence 3 fois par semaine. Il faut comprendre que nous sommes engagés dans un groupe musculaire très têtu (notamment la presse), qui doit être assailli par la faim.
- Il est important que la graisse soit brûlée plus efficacement avec des charges intenses, plutôt qu'avec de la puissance, si 9 à 13 répétitions sont utilisées, l'hypertrophie est maximisée, cela augmente la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions renforcent l'endurance anaérobie, la graisse est brûlée, les muscles sont renforcés (ce dont nous avions besoin).
- Tous nos cubes préférés sont divisés en abdominaux supérieurs et inférieurs. Il est nécessaire de faire au moins deux séries d'exercices pour engager les deux blocs musculaires.
- Se rompre. Le repos entre les séries affecte également le processus d'élimination des kilogrammes. Il est scientifiquement prouvé qu'un repos entre 30 et 60 secondes favorise la production d'hormones nécessaires à la croissance.
Ces règles ne peuvent pas promettre d'enlever les côtés et l'estomac en une semaine, si c'est objectivement impossible à dire.
Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué pour perdre du poids. Une opinion aussi répandue: plus l'entraînement est intense, plus il sera possible d'enlever rapidement le ventre et les côtés n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué, la durée de l'entraînement, un certain nombre d'approches et de poids de travail, qui sont sélectionnés individuellement. L'efficacité des régimes est vaine si l'exercice est abusé.
normalisation du sommeil
Un moment inattendu pour beaucoup. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème pour perdre du poids sans régime est de ne pas avoir assez de temps pour dormir.
Le manque de sommeil pour le corps, soutenu par un entraînement intense, une diminution du nombre de calories entraîne un stress sévère pour le corps, qui ne peut tout simplement pas fonctionner pleinement à ce rythme. La privation de sommeil inhibe le flux d'importants processus biologiques et stimule la prise de poids ainsi qu'un ralentissement de la croissance de la masse musculaire.
articles et habitudes
Certaines choses et habitudes quotidiennes ne vous aident pas, mais vous nuisent dans la lutte contre les kilos en trop.
Vous devez vous débarrasser de ce qui vous empêche de perdre du poids.
Un presse-agrumes est l'élément qui vous empêche de dire adieu à ces kilos superflus, même si vous êtes adepte des régimes. Depuis que vous pressez le jus, vous n'obtenez que de l'eau fraîche. Autrement dit, tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent de nous améliorer, vous le laissez dans l'extracteur de jus. Ainsi, vous obtenez un jus avec un taux élevé d'hémoglobine, ce qui stimule l'appétit.
Dans quelle situation est-il préférable et plus utile d'utiliser un mélangeur qui laisse le contenu du fruit, uniquement sous forme broyée. Même en suivant un régime, les nutritionnistes conseillent de manger des fruits, mais cela ne signifie pas que seul le jus est important, les tissus (fibres de fruits) sont importants pour de tels régimes.
L'article numéro deux est ce téléviseur. D'abord, en regardant la télé, on ne bouge pas et on ne dépense pas de calories. Deuxièmement, notre attention est attirée sur ce qu'il y a dans cette boîte, et donc nous jetons de manière incontrôlable tout ce qui nous tombe sous la main depuis la table dans notre bouche.
L'article numéro trois est des vases (assiettes profondes). Parce que dans de tels plats, en règle générale, ils mettent des biscuits, des bonbons et d'autres bonbons et friandises qui sont sur la table ou à un autre endroit bien en vue. Ils mentent magnifiquement et attirent périodiquement l'attention. De ce fait, nous mangeons automatiquement beaucoup plus que si ces produits étaient en rayon.
Une apparence attrayante, le spectacle esthétique d'un vase avec des bonbons affecte psychologiquement le subconscient et attire l'utilisation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait qu'une plus grande quantité de nourriture peut tenir dans des plats plus profonds que dans des assiettes. Étant donné que la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas la nourriture qu'ils mangent, les bols à soupe entraînent une augmentation de la taille des portions, ce qui augmente la teneur en calories, et cela n'aidera certainement pas à éliminer les côtés ou l'estomac supplémentaires.
Après tout, même si vous ne recourez pas à l'utilisation de régimes, même dans ce cas, vous ne devez pas augmenter la teneur en calories du régime. Nous vous recommandons fortement de déplacer les assiettes profondes à l'intérieur de l'armoire et d'utiliser les assiettes plus plates, et de garder les friandises sur les étagères de la cuisine.
Production
Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre l'objectif, un travail contrôlé et diligent sur vous-même et vous réussirez certainement à vous débarrasser de l'estomac, des côtés et d'autres dépôts indésirables, l'essentiel est de souhaiter cela chaque journée. L'utilisation de régimes est loin d'être nécessaire, il est important d'ajuster simplement la quantité de nourriture et la quantité de sa consommation, et aussi de ne pas oublier les exercices physiques, que ce soit à la maison ou dans la salle de fitness, au moins 3 fois. une semaine.
Il convient également de dire que pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, par exemple au cours de la première semaine de stimulation supplémentaire, il ne sera pas superflu d'aller à un massage et à un sauna - cela aidera à libérer les pores du corps des substances nocives dommage. vous sortez et le stimulez pour un nouveau chemin vers un mode de vie sain.